2時間後 血糖値

2時間後の血糖値を管理するには、自分で血糖値を測る必要があります。そこで確認しておきたいのが、2時間後の血糖値とは食べ始めてから2時間後であると言うことです。食べ終わってから2時間後の血糖値ではありません。血糖値を管理する場合、出来れば1時間後と2時間後の血糖値の測定が理想ですが、2時間後だけでもいいです。

糖尿病や境界型糖尿病の方にとって、2時間後の血糖値は非常に重要です。2時間後の血糖値を良好に保たない限り、空腹時血糖値とヘモグロビンA1cも希望通りには下がらないからです。

血糖値を下げる法則 : 食事2時間後の血糖値を下げる→空腹時血糖値も下がる→ヘモグロビンA1cも下がる でした。


2時間後 血糖値 判定

2時間後  血糖値 2時間後(mg/dl)
正常型 140mg/dl未満
境界型糖尿病 140mg/dl~200mg/dl未満
糖尿病 200mg/dl以上

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2時間後の血糖値を140mg/dL未満にするには カーボカウント 糖質制限食を実施すのが一番いいです。2時間後の血糖値を管理するのに最も良い方法と思われます。私の記事 カーボカウント 糖質制限食 やり方 で、2時間後の血糖値を下げる詳細について書きましたので、お時間がある時に熟読していただければと思います。

2時間後 血糖値 参考例(実際の私の平均的な結果です)

2時間後 血糖値 主食         空腹時  → 2時間後血糖値

ラーメン                  120mg/dL→280mg/dL (+160)
そば                    110mg/dL→210mg/dL (+100)
カップヌードル              110mg/dL→260mg/dL (+150)
松屋の牛焼肉定食半ライス     103mg/dL→190mg/dL (+ 87)

2時間後 血糖値 おやつ        空腹時  → 2時間後血糖値

ソイジョイ                 102mg/dL→141mg/dL (+ 39)
カロリーメイト              98mg/dL→148mg/dL  (+ 50)
ハーゲンダッツ             102mg/dL→141mg/dL (+ 39)
ショートケーキ              100mg/dL→170mg/dL (+ 70)

これらの食べ物は、糖尿病の方にはお勧め出来るものではありません。しかし2時間後の血糖値の参考例として、載せてみました。普通に販売されているものを食べると2時間後の血糖値はかなり上昇してしまいます。

そこで糖尿病患者が2時間後の血糖値をコントロールするには、自炊の時には糖質を減らすか外食の場合はご飯などの炭水化物(糖質)を調整するかです。2時間後の血糖値を管理する方法はこれしかありません。運動療法もありますが、また後日にします。

自炊で2時間後の血糖値を管理するには、食事は糖質の量を少な目に作る→食前に空腹時血糖値を測る→2時間後の血糖値を測る→180mg/dL以上なら次回の食事の炭水化物(糖質)の量を訂正し、2時間後の血糖値140mg/dL未満を目指す。

これを繰り返すと、2時間後の血糖値が改善して空腹時血糖値も改善してくるはずです。一緒にがんばりましょう!


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