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血糖値 平均を下げる法則

食後2時間の血糖値 平均を下げる→空腹時血糖値の平均が下がる→ヘモグロビンA1c血糖値の平均も下がる→健康な生活が送れる」 これが、血糖値を下げる法則です


このページは、血糖値の平均をあらゆる角度から研究し、血糖値を下げるための方法を記事にしました。すべての記事は血糖値を平均(人並み)にする、下げるためのものです。このサイトをご覧いただき、血糖値の平均が良好になればうれしい限りです。

下の表を見ると自分の普段の血糖値 平均が高いと思う方も多いのではないでしょうか?境界型糖尿病と糖尿病の方は、同年代の空腹時血糖値の平均を目指しましょう。そうすれば、自然とヘモグロビンA1cも年齢別の平均に近づき、血糖値のコントロールに成功します。


空腹時血糖値 年齢別 平均
 

 血糖値 平均 女 
18~19歳 88mg/dL 85mg/dL 
20~29 90 89
30~39 93 82 
40~49 98 96 
50~59 102 101
60~69 106 106
70以上 108 112

血糖値 平均 を下の表の正常型にしましょう!

  空腹時血糖値(mg/dl) 食後2時間血糖値(mg/dl)
正常型 100mg/dl未満  正常型  140mg/dl未満
正常高値 100mg/dl~110mg/dl未満
境界型糖尿病 110mg/dl~126mg/dl未満 140mg/dl~200mg/dl未満
糖尿病 126mg/dl以上 200mg/dl以上


食後2時間の年齢別の平均はありません。食べるものによって違うからです。しかし、常に食後2時間の血糖値の平均を140mg/dL未満に出来れば、糖尿病の完治も夢ではないかもしれません。


ヘモグロビンA1c 年齢別 平均

ヘモグロビンA1cとは1~2ヶ月の血糖値の平均を表す数字ですが、糖尿病になって初めて知る数字だと思います。通常の健康診断では、空腹時血糖値と食後2時間の血糖値しか検査しないからです。糖尿病になると恐らく一生このヘモグロビンA1cの血糖値の平均を見ていく事になります。一生見つめたくはないでしょうが、ヘモグロビンA1cと仲良く付き合いましましょう!

何年かヘモグロビンA1cと付き合うと、同年代の人のヘモグロビンA1cの平均はどのくらい何だろう?と思うのは私だけでないと思います。ヘモグロビンA1cの年齢別の平均をまとめました。

ヘモグロビンA1c平均 男性 女性
20~29歳 4.6% 4.6%
30~39 4.7% 4.8%
40~49 5.0% 5.0%
50~59 5.3% 5.2%
60~69 5.4% 5.3%
70以上 5.3% 5.4%


いかがですか?あなたのヘモグロビンA1cは同年代のヘモグロビンA1c平均と比べて、どのくらい差がありますか?以外と狭い範囲(4.6%~5.4%)で分布してるのが分かると思います。ヘモグロビンA1cの検査で0.1%の増減はかなりの努力の差なのかもしれませんね。


ヘモグロビンA1cの判定(1~2ヶ月の血糖値の平均)

 

HbA1c 可・不十分 可・不良 不可
ヘモグロビンA1c 5.8%
未満
5.8%~6.5%未満 6.5%~7.0%未満 7.0%~8.0%未満 8.0%
以上


色々な血糖値の平均を見て、心配する方や安心した方など様々だと思いますが、血糖値の平均を下げる方法はたくさんあります。こちらのサイトでどんどん紹介していきますので、お時間がある時にご覧いたでければ幸いです。

冒頭でも書きましたが、血糖値の平均を下げる法則を常に頭に入れてくださいね。まずは食後2時間の血糖値の平均を下げてから、次のステップです→空腹時血糖値の平均→ヘモグロビンA1cの平均です。私も頑張りますからね。

2時間後の血糖値 の下げ方 
空腹時血糖値 下げる
糖質制限食 糖尿病
血糖値を上げるのは、炭水化物(糖質) 
血糖値は、カロリー で上がるのではない 

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お知らせ


2012年4月からヘモグロビンA1cは、JDS値からNGSP値を使用するようになりました。当サイト内のヘモグロビンA1cはJDS値です。NGSP値に変換するには、0.4%加算して下さい。

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